المشاركات
هل تأمّلت يوماً ، حولك ..كيف أنّ :
المعكرونة ، تكون ، قاسية ، وغير صالحة للأكل ، وبمجرد إضافة الماء إليها ، تنتعش ، تكبُر ، وتصبحُ شهيّة ..
الألوان، لا تقوم بوظيفتها ، إلا إذا غُمست بالماء ، وقتها تستطيع الريشة نقش أجمل الألوان ..
الماء ، ببساطة يُغيّر كُلّ شيءٍ – إلى الأفضل – .. ابتداءً بالمعكرونة ، الألوان المائية ، وانتهاءً بكلّ خليّة من خلايا الجسم ..
إذاً ، لنتعمّق أكثر في الحديث عن أهميّة الماء ، كمjتطلبٍ حيويٍ ، لجسمك ..
بالمناسبة ، وقبل أن أبدأ .. أخبرني كم كوباً من الماء تناولت اليوم ؟
ولعلّ الجميع يتساءل معي :لماذا الماء ؟
* لأنه يكوّن حوالي 70% من تركيب جسمك، ويتواجد في كل خليّة ، نسيج ، عضو . مما يعني أنّ :
** الدم 83% من مكوناته ماء .
** في العضلات 73% ماء.
** الخلايا الدهنية : 25%.
** حتى العظام تحتوي على 22% من الماء .
** خلايا المخ تحتوي في تكوينها على 85% ماء ، لذلك فحين لا يأخذ حاجته سيؤدي إلى التوتر وعدم التركيز
أيضاً :
* يحافظ على توازن درجة حرارة جسمك .
* ينقل الأكسجين ، بقية المواد الغذائية إلى الخلايا الحيّة .
* يرطب أنسجة الجسم ، خاصة الأنسجة التي تكون العينين/ الفم ، والأنف ..
* يحافظ على ليونة المفاصل ، وبالتالي يقي من الشد العضلي .
* مفيد للهضم ، ومنع الإمساك . ( إذ أنه يُذيب المركبات الفائضة ، وبالتالي يُسهّل مرورها في القناة الهضمية)
* يقلل من أخطار الإصابة بـ : حصوات الكلى .
* مفيد لترطيب البشرة ، فبالتالي بمحافظتك عليه ستحافظ على شباب بشرتك طبيعياً ..
* يكوّن السائل الذي يحيط بالنخاع الشوكي ، فبالتالي يحميه من أي صدمات قد يتعرّض لها
إذاً ، كم كوباً من الماء أحتاج ؟
الانتظار حتى الشعور بالعطش ، قد يكون مرحلةً متأخرة بالنسبة لحاجة جسمك للماء . إذ أن جسمك قد يكون فقد حوال (كوبين أو أكثر) من الماء ..
فبالتالي فإن الكمية التي يحتاجها الجسم :
للرجال فوق عمر الـ 19 : 3.7 لتر من الماء ، (اللتر يساوي تقريباً 4 أكواب أي قرابة 12 كوباً )
للنساء فوق عمر الـ 19 : 2.7 لتر من الماء . (اللتر يساوي تقريباً 4 أكواب أي قرابة 10 أكواب)
قد تبدو الكمية كبيرة ، لكن لنضع في بالنا ، أننا نحصل على الماء أيضاً من معظم الطعام الذي نتناوله يومياً .( الخضار ، الفواكه ، وغيرها تحتوي على كمية لا بأس عليها من الماء) إضافة إلى المشروبات الأخرى ..
لكن .. ستزداد الكميّة بناءً على: ( درجة حرارة الجو الخارجي ، النشاط الرياضي والبدني ، أو وجود مرض من الأمراض) .
كيف أعلم أنني تناولت الكمية الكافية من الماء ؟
بإمكانك التأكد من تناولك الكمية الكافية من الماء عن طريق
*مراقبة لون “البول” .. فإذا كان اللون داكناً هذا يعني أنك لم تتناول الكمية الكافية من الماء، أما في حال كان “بلا لون” فيعني أنك قد حصلت على كفايتك من الماء.
* أيضاً شعوركَ بالعطش هو مؤشر أنك لم تتناول قدراً كافياً ..
لكنني ، أنسى دائماً شرب الماء ؟! وأنا كذلك والكثير ، كنت وكثيراً ما ينسون تناول الماء .. وقد يمضي اليوم وبالكاد يذكرون ذلك ! ..
هنا بعض الأفكار التي قد تساعدك على التذكّر :
* حاول شرب كوبين من الماء كل ساعتين ..
* إملأ كوبك المفضل “بالماء” ، وضعه أمامك.
* خذ قارورة الماء معك أينما ذهبت .
* بإمكانك وضع عبارات تذكيرية أمامك .. أو على شاشة الكمبيوتر مثلاً.
* إضبط منبه جهاز جوالك كل ساعتين ليذكرك بالماء .. وبعبارة جذابة.
* لمن يستخدم الآيفون .. هذا التطبيق يذكركَ بشرب الماء كل ساعتين (drink-o-matic)
* أيضاً ، لا يشترط تناولكَ للماء (وحده) بإمكانك إضافة نكهات إليه ، كالليمون ، وغيرها ، تناول الحليب أيضاً خلال اليوم ، الفواكه أو الخضراوات ، الشاي ، والعصائر الطبيعية ، للتنويع .
وفي النهاية ، لا تنسوا يومياً ، تناول رشفات لانتعاشك ..
الموضوع مترجم عن عدّة مواقع ،و المراجع : هنا و هنا
